Калькулятор расчета калорий в день

Расчет калорий в день

Калькулятор расчета калорий в день позволяет определить количество калорий, необходимых для поддержания определенного веса или достижения целевого веса. Расчет основан на учете базового метаболизма, уровня физической активности и других факторов.

Единицы измерения, используемые в расчете, включают:

• Вес (кг) – масса тела в килограммах.
• Рост (см) – высота тела в сантиметрах.
• Возраст (лет) – возраст человека в годах.
• Пол – мужской или женский.
• Уровень физической активности – уровень активности, связанный с работой и физическими упражнениями.

Формула для расчета калорий в день:

Для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) – (5.677 × возраст в годах)

Для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) – (4.330 × возраст в годах)

Коэффициент активности:

• Сидячий образ жизни: BMR × 1.2
• Легкая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): BMR × 1.375
• Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю): BMR × 1.55
• Высокая активность (интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю): BMR × 1.725
• Очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки, физическая работа): BMR × 1.9

Итоговое количество калорий в день рассчитывается путем умножения базового метаболизма на коэффициент активности.